背中の張り放っておいていませんか？

今回は長時間のデスクワークや長年放置していた方も多くお悩みの「背中の張り」について、

お伝えいたします。

 

突然ではありますが、

背中の張りの原因で一番多い原因は何だと思いますか？

 

答えは、

 

「姿勢」

 

にあるといわれています。

 

この日常的に背中の張りに悩まされないためには、

 

・姿勢の悪さ

 

・首に負担をかける枕の高さ

 

・PCやスマホを見る際の姿勢

 

・運動不足

 

・喫煙習慣

 

を見直し改善していく必要があります。

 

 

ご自身で取り組めることとすると、

 

1.背筋を伸ばす

→耳から肩が一直線になるように背筋を伸ばし目線は少し遠くを見るようにします

肩甲骨を少し内側に寄せるように意識してみましょう！

 

2.適切な高さの枕を選ぶ

→枕が低いと感じる場合は、タオルを下に入れてちょうどいい高さへ調整しましょう！

 

3.肩回しストレッチをする

→肩を回すことで肩甲骨周りの筋肉の硬直が解け血流が促されます。

結果的に背中の張りや緊張感も少し楽になります。

 

＜背中の張りも一緒に楽になりやすい肩甲骨ストレッチ＞

・背筋を伸ばして手を肩に乗せていきます

・そのままゆっくりと呼吸をしながらひじを前回りに大きく10～20回、回しましょう

・後ろ周りにも同様に10～20回回していきましょう