【恵比寿メンズ】姿勢で睡眠不足が起きているかも！？

普段満足に睡眠が取れているでしょうか？

寝ても疲れが取れない、日中でも眠いなんてことはありませんか？

もしかしたらそれは「睡眠負債」が原因かもしれません。

放っておくとさまざまな機能が低下し不調が長引く原因となってしまいます！

睡眠負債は、慢性的な睡眠不足の状態が続き、

その負債が蓄積されて心身へ支障をきたしている状態のことです。

職種や日中の活動量によっても変わりますが、

一般的には6.5時間から7時間程度が適切な睡眠時間と言われています！

原因として考えられるのは、日頃の姿勢のくせや寝姿勢による歪み、

もしくは仕事以外にも家事や育児などが山積みで、

睡眠時間を犠牲にせざるを得ないことや長時間の通勤による影響やスマートフォンやPCなどの普及による夜型の生活、仕事のストレスからくる不眠も関係しています！

すると、
・自律神経の乱れ
・疲労感や倦怠感
・免疫機能の低下
・認知力判断力の低下など、

身体のあらゆる不調をもたらします。

□日中でも眠気がある、あくびがよくでる
□やる気がない、憂鬱な気分になりやすい

□寝姿勢が仰向け以外、または定まらない

□深呼吸しても息苦しい、呼吸が浅い
□体調を崩しやすい
□イライラしやすい
□ストレスを感じる
□睡眠の質が悪い
□目覚めが悪い
□頭痛がある
□太りやすい

当てはまる方は睡眠負債がある可能性があります！

呼吸を深くするために、
・自分の適切な睡眠時間を知る
→【睡眠時間／布団に横になっていた時間×100】

で導き出せる数値が85％を下回っていなければ

あまり気になさらなくても大丈夫です！

・質の良い睡眠をとる
→頻繁に時計を見ない
→考え事を解決してから就寝する

・10～15分程度の短い昼寝をする

こちらをセルフケアで取り入れてみてください！